Intro:
El método se basa en que luego de masticar cada bocado se visualicen una serie de casilleros mentales (5 a 10 por ejemplo) y se mastique 40 veces o mas cada bolo alimentaicio. De esta manera se disminuye la ansiedad y se aumenta el tiempo que se tarda en comer, ya que para sentirse saciado se necesitan aproximadamente 20 minutos. Al crear estos espacios se aprende a tener auto control con la comida (retardar la satisfacción) y se come muchísimo menos al llegar al tiempo que necesita el cerebro para sentirse llenos.
En mi experiencia en 10 días con este método baje 4 kilos disminuí la cantidad de comida en 2/3, ya que por ejemplo me preparaba grandes cantidades de ensalada para llenarme y comía a toda hora del día.
Quizas no hace falta comer de esta manera siempre, sino a veces cuando estamo solos, o cuando hay comidas de alto contenido calórico o cuando tenemos opción de seguir comiendo, o para aprender a controlarnos y cambiar el ritmo para luego hacer este método de vez en cuando.
Método:
1) Hay que conseguir armar nuestra lista de visualización dejo un link para que puedan interiorizarse. http://www.nuecesyneuronas.com/mi-casillero-mental
Deben lograr que visualizar las imágenes correspondientes a cada números por ejemplo del 1 al 10 sea tan facil como contar del 1 al 10, algo que hacemos de chicos, para eso se necesita práctica.
Pueden ayudarse buscando en Google imágenes para cada casillero.
O usar mi lista de 100 imágenes de casilleros mentales: http://diariopositivo2015.blogspot.com.ar/2016/04/mis-imagenes-de-los-casilleros-mentales.html
ej:
0 oro
...
El secreto es: "Sacar la sustancia: ver en 3D al imaginar, ejemplo ver una manzana con las texturas, una cuchara con los brillos."
2) Establecer la cantidad de visualización que se hacen luego de cada bocado (Yo probé al principio con 10 y luego ahora hago 5)
Ej:
Primer bocado, visualizo del 01 al 05, segundo bocado y visualizo del 06 al 10, tercer bocado, visualizo del 11 al 13, hablo con la persona que me acompaña en la comida, visualizo el 14 y el 15, como el cuarto bocado....
Cuándo alguien nos habla mientras comemos podemos dejar de visualizar y luego retomar.
3) Es muy importante masticar bien lo que comemos, en mi caso mastico aproximadamente 50 veces cada bocado.
Ayuda a masticar cortar la comida en partes pequeñas.
Este método se puede utilizar también en la merienda. Por ejemplo se come una galletita con queso untable light y se visualizan 10 casilleros, luego se come otra... Cada uno puede regular la cantidad que visualiza.
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